Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
Zercher nošenje izvodiš držeći šipku u pregibima laktova uz prsa, zatim hodaš naprijed kroz zadanu udaljenost. Prednji položaj tereta tjera trbušne mišiće, bicepse i gornja leđa da se odupru povlačenju. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnoj utrci, za udaljenost kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Abs, Biceps, Upper back
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Upute za tehniku
- Drži šipku čvrsto uz rebra.
- Gledaj ravno naprijed, ne dolje prema stopalima.
- Diši ujednačeno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Šipka klizi naprijed iz pregiba laktova. Savij podlaktice gore i zarobi šipku.
- Gornja leđa se zaokružuju pod teretom. Povuci lopatice natrag i dolje.
- Trup se naginje natrag radi protuteže. Složi rebra iznad kukova dok hodaš.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro