Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
Le porté Zercher cale une barre dans les plis des coudes contre la poitrine, puis tu avances sur une distance définie. Cette prise sollicite abdominaux, biceps et haut du dos pour résister à la traction vers l'avant. Niveau avancé, pratique-le en salle ou en entraînement hybride, sur une distance comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Abs, Biceps, Upper back
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Conseils de placement
- Garde la barre serrée contre les côtes.
- Regarde droit devant plutôt que tes pieds.
- Respire régulièrement sans retenir ton souffle.
Erreurs courantes
- La barre roule hors du pli des coudes. Relève les avant-bras pour bloquer la barre.
- Le haut du dos s'arrondit sous la charge. Ramène les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Le buste part en arrière pour compenser le poids. Empile les côtes au-dessus des hanches en marchant.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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