Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
A Zercher-cipelésnél a súlyzórudat könyökhajlatodban, mellkasodhoz szorítva tartod, majd előre sétálsz vele a kijelölt távon. Ez a fogás a hasizmokat, bicepszet és felső hátat arra készteti, hogy ellenálljanak az előre húzó terhelésnek. Haladók edzőteremben vagy hibrid versenyfelkészülésben, távolságra, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Abs, Biceps, Upper back
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Technikai tippek
- Húzd szorosan a rudat a bordáidhoz.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra lefelé.
- Egyenletesen lélegezz, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A rúd előregördül a könyökhajlatodból. Hajlítsd felfelé az alkarod, hogy befogd a rudat.
- A felső hátad előregömbölyödik a terhelés alatt. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- A törzsed hátradől, hogy ellensúlyozza a súlyt. Séta közben rendezd a bordáidat a csípőd fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan