Zercher Carry

Μυϊκές ομάδες

Abs, Biceps, Upper back

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Cradle the bar in the crooks of your elbows.
2. Stand tall with a braced core and tight grip.
3. Walk with short, controlled steps.
4. Keep your chest up for the full distance.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα σφιχτά πάνω στα πλευρά.
• Κοίτα ευθεία μπροστά αντί για τα πόδια σου.
• Κράτησε ήρεμη αναπνοή καθώς αντιστέκεσαι στο τράβηγμα της μπάρας.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα κυλά μπροστά έξω από την καμπή. Σήκωσε τους πήχεις για να παγιδεύσεις τη μπάρα.
• Η άνω πλάτη στρογγυλεύει μπροστά κάτω από το φορτίο. Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
• Ο κορμός γέρνει πίσω για να αντισταθμίσει το βάρος. Στοίβαξε τα πλευρά πάνω από τα ισχία καθώς περπατάς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.