Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
Zercherova chůze ukládá činku do loketních jamek u hrudníku a potom s ní kráčíš vpřed po danou vzdálenost. Přední uložení zátěže nutí břicho, bicepsy a horní záda odolávat tahu vpřed. Pokročilí ji cvičí v posilovně nebo při závodní přípravě na vzdálenost jako hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Abs, Biceps, Upper back
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Tipy k provedení
- Přitáhni osu pevně k žebrům.
- Dívej se rovně vpřed, ne na chodidla.
- Dýchej pravidelně a nezadržuj dech.
Časté chyby
- Osa se vyvalí z loketních jamek. Zvedni předloktí a sevři osu lokty.
- Horní záda se pod zátěží zakulatí. Stáhni lopatky dozadu a dolů.
- Trup se kvůli váze zakloní. Srovnej žebra nad boky při chůzi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy