Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Tår mot stång görs hängande i en stång och använder en kontrollerad kipsving för att föra tårna upp till stången mellan händerna. Rytmen tränar mage och lats tillsammans när kroppen svingar och sträcks tillbaka till häng. Avancerade utövare använder den i funktionell träning och kroppsviktsträning för reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Lats
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Tekniktips
- Håll ett fast grepp genom hela setet.
- Dra skulderbladen ned för att starta svinget.
- Andas ut kraftigt när tårna snärtar upp.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs för att få upp tårna. Räta armarna och låt höfterna driva.
- Svinget tappar rytmen och stannar mitt i setet. Håll kippen jämn mellan varje repetition.
- Knäna böjs så tårna missar stången. Håll benen raka när de lyfts.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart