Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Kāju pacelšanu līdz stienim izpilda karājoties pie pievilkšanās stieņa un ar kontrolētu kipojošu šūpojumu paceļ pirkstgalus, līdz tie pieskaras stienim starp rokām. Ritms vienlaikus trenē vēdera muskuļus un plato muguras muskuli, ķermenim šūpojoties un atgriežoties karā. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā vai kalistēnikā ar atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Abs, Lats
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Tehnikas norādes
- Saglabā stingru satvērienu visā piegājienā.
- Lāpstiņas velc lejup, sākot šūpojumu.
- Izelpo, kad pirkstgali strauji pieskaras stienim.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliecas, lai paceltu kājas. Iztaisno rokas un virzi kustību no gurniem.
- Šūpojums zaudē ritmu un apstājas. Saglabā vienmērīgu ritmu starp atkārtojumiem.
- Ceļi saliecas, un pirkstgali nesasniedz stieni. Noturi kājas izstieptas augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.