Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
A lábujjak a rúdhoz gyakorlatnál húzódzkodórúdon függsz, majd irányított kippelő lendülettel a kezeid közé pattintod a lábujjad. A ritmus együtt dolgoztatja a hasizmokat és széles hátizmot, miközben tested visszanyúlik függésbe. Haladók funkcionális edzésben vagy saját testsúlyos munkában, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Abs, Lats
- Eszközök
- Pull-up bar
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a fogásod az egész sorozat alatt.
- A lendület indításához húzd le a lapockád.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor a lábujjad felpattan.
Gyakori hibák
- Behajlik a könyököd, hogy feljuttasd a lábujjad. Nyújtsd a karod, és engedd a csípőt hajtani.
- A lendület elveszti a ritmusát és megakad. Minden ismétlés között tartsd egyenletesen a kippelést.
- Behajlik a térded, és a lábujjad elkerüli a rudat. Emelkedés közben tartsd nyújtva a lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan