Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Bij de tenen-naar-stangbeweging hang je aan een optrekstang en gebruik je een gecontroleerde kip om je tenen tussen je handen naar de stang te brengen. Je buikspieren en brede rug werken samen terwijl je lichaam terugzwaait naar een hang. Gevorderde sporters gebruiken hem in functionele training en calisthenics voor herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Abs, Lats
- Materiaal
- Pull-up bar
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Techniektips
- Houd je greep stevig tijdens de hele set.
- Trek je schouderbladen omlaag om de zwaai te starten.
- Adem scherp uit wanneer je tenen omhoogschieten.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen om je tenen omhoog te krijgen. Strek je armen en laat je heupen sturen.
- Je zwaai verliest ritme en stopt halverwege. Houd de kip gelijkmatig tussen elke herhaling.
- Je knieën buigen waardoor je tenen de stang missen. Houd je benen recht terwijl ze stijgen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar