Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
A elevação dos dedos à barra parte de uma suspensão na barra e usa um balanço controlado para levar os dedos a tocar na barra entre as mãos. O ritmo trabalha abdominais e dorsais enquanto o corpo oscila e regressa à suspensão. Atletas avançados usam-na no treino funcional e calisténico, por repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abs, Lats
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Dicas de execução
- Mantém uma pega firme durante toda a série.
- Baixa as omoplatas para iniciar o balanço.
- Expira com força quando os dedos sobem.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram para levantar os dedos. Estende os braços e deixa as ancas impulsionar.
- O balanço perde ritmo e para a meio. Mantém o kip regular entre repetições.
- Os joelhos dobram e os dedos falham a barra. Mantém as pernas estendidas enquanto sobem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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