Toes to Bar
- Avançado
- Funcional
- Calistenia
A elevação dos dedos à barra parte de uma suspensão na barra e usa um balanço controlado para levar os dedos a tocar na barra entre as mãos. O ritmo trabalha abdominais e dorsais enquanto o corpo oscila e regressa à suspensão. Atletas avançados usam-na no treino funcional e calisténico, por repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abdominais, Dorsais
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar suspenso na barra, com os braços estendidos.
- Entrar num balanço controlado.
- Elevar rapidamente os dedos dos pés para tocar na barra entre as mãos.
- Voltar à suspensão e repetir ritmicamente.
Dicas de execução
- Mantém uma pega firme durante toda a série.
- Baixa as omoplatas para iniciar o balanço.
- Expira com força quando os dedos sobem.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram para levantar os dedos. Estende os braços e deixa as ancas impulsionar.
- O balanço perde ritmo e para a meio. Mantém o kip regular entre repetições.
- Os joelhos dobram e os dedos falham a barra. Mantém as pernas estendidas enquanto sobem.
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