Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Pri prstih do droga visiš na drogu z iztegnjenima rokama in uporabiš nadzorovan kip, da prste dvigneš do prostora med dlanema. Ritem skupaj obremeni trebuh in široke hrbtne mišice, ko telo niha in se vrača v vis. Napredni vadeči ga uporabljajo pri funkcionalni vadbi in kalisteniki za ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Abs, Lats
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Namigi za izvedbo
- Čvrst prijem ohrani skozi celotno serijo.
- Lopatice povleci navzdol za začetek nihanja.
- Ob sunku prstov navzgor ostro izdihni.
Pogoste napake
- Komolca se pokrčita, da mišičita prste navzgor. Roki iztegni in pusti bokom, da poganjajo.
- Nihanje izgubi ritem in obstane sredi serije. Med ponovitvami ohrani enakomeren kip.
- Kolena se pokrčijo in prsti zgrešijo drog. Nogi ohrani iztegnjeni, ko se dvigata.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo