Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Varbad kangile ripub lõuatõmbekangil ja kasutab kontrollitud hoogu, et viia varbad käte vahele kangini. Rütm treenib kõhulihaseid ja seljalailihaseid, kui keha liigub rippest tagasi. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus või kalisteenikas kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Abs, Lats
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Tehnika juhised
- Hoia haare kogu seeria vältel kindel.
- Tõmba abaluud hoo alustamiseks alla.
- Hinga järsult välja, kui varbad üles liiguvad.
Levinud vead
- Küünarnukid painduvad varvaste tõstmiseks. Siruta käed ja lase puusadel juhtida.
- Hoog kaotab keset seeriat rütmi. Hoia hoog iga korduse vahel ühtlane.
- Põlved painduvad ja varbad ei jõua kangini. Hoia jalad tõustes sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval