Toes to Bar
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
El ejercicio pies a la barra parte de una suspensión y usa un balanceo controlado para llevar los pies entre las manos. El ritmo combina abdomen y dorsales mientras el cuerpo se extiende y vuelve a colgarse. Es un movimiento avanzado de calistenia para entrenamiento funcional, realizado por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Abs, Lats
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a controlled kip.
- Snap your toes up to touch the bar between your hands.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Claves de técnica
- Mantén un agarre firme durante toda la serie.
- Baja los omóplatos para iniciar el balanceo.
- Suelta el aire cuando los pies suban.
Errores comunes
- Los codos se doblan para subir los pies. Estira los brazos y deja que impulsen las caderas.
- El balanceo pierde ritmo y se detiene. Conserva un balanceo estable entre cada repetición.
- Las rodillas se doblan y los pies no llegan. Mantén las piernas rectas mientras suben.
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