Varpaat tankoon
Englanniksi: Toes to Bar
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
Varpaat tankoon riippuu leuanvetotangosta ja käyttää hallittua kippausheilahdusta, joka napsauttaa varpaat ylös tankoon käsien väliin. Rytmi harjoittaa vatsaa ja leveää selkälihasta, kun koko keho heilahtaa ja ojentuu takaisin riippuun. Kokeneet harjoittajat käyttävät sitä toistoina toiminnallisessa treenissä ja kehonpainoharjoittelussa, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Leveä selkä
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta kädet suorina.
- Aloita hallittu kippausheilahdus.
- Heilauta varpaat terävästi ylös tankoon käsien väliin.
- Ojennu takaisin riippuun ja toista rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä ote tiukkana koko sarjan ajan.
- Vedä lapaluut alas aloittaaksesi heilahduksen.
- Puhalla terävästi ilma ulos varpaiden napsahtaessa ylös.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat varpaiden nostamiseksi väkisin. Suorista kätesi ja anna lantion vetää.
- Heilahdus menettää rytminsä ja pysähtyy kesken sarjan. Pidä kippaus tasaisena joka toistolla.
- Polvet koukistuvat, jolloin varpaat eivät yllä tankoon. Pidä jalat suorina niiden noustessa ylös.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.