Stretch från knä till bröst
På finska: Knee-to-Chest Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Knä mot bröst görs liggande med ett knä draget mot bröstet medan det andra benet vilar rakt på golvet. Positionen sträcker ländrygg och säte på ena sidan i taget utan upprepade lyft. Nybörjare håller den som nedvarvning, återhämtningsstretch eller lugn uppvärmning under bestämd tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg med båda benen utsträckta.
- Krama ett knä mot bröstet med båda händerna.
- Håll det andra benet avslappnat på golvet.
- Håll stretchen, andas djupt och byt sedan ben.
Tekniktips
- Pressa ländryggen platt mot golvet.
- Håll höfterna jämna och riktade uppåt.
- Sänk axlarna bort från öronen och slappna av.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar när du drar knät mot bröstet. Pressa ryggen ned och gör den platt.
- Det andra benet böjs och lyfter. Håll det vilande benet rakt och tungt.
- Axlarna höjs när du håller knät mot bröstet. Sänk axlarna och slappna av i nacken.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.