Knie-zur-Brust-Dehnung
Auf Finnisch: Knee-to-Chest Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der Knie-zur-Brust-Dehnung liegst du auf dem Rücken und ziehst ein Knie mit beiden Händen zum Oberkörper, während das andere Bein am Boden bleibt. Die ruhige Position dehnt unteren Rücken und Gesäß jeweils einseitig. Einsteiger halten sie als Cool-down, sanfte Aufwärmung oder Erholungsposition für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, beide Beine gestreckt.
- Ziehe ein Knie mit beiden Händen zur Brust.
- Das andere Bein bleibt entspannt am Boden.
- Halte die Dehnung, atme tief und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken flach in den Boden.
- Halte beide Hüften gerade und auf gleicher Höhe.
- Lass die Schultern tief und weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Heranziehen des Knies. Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
- Das andere Bein beugt und hebt sich. Lass das ruhende Bein lang und schwer liegen.
- Die Schultern heben sich beim Heranziehen des Knies. Senke die Schultern und entspanne den Nacken.
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