Estiramiento de rodilla al pecho
En finés: Knee-to-Chest Stretch
- Principiante
- Movilidad
El estiramiento de rodilla al pecho se hace tumbado, abrazando una rodilla hacia el pecho con ambas manos mientras la otra pierna descansa extendida. Trabaja suavemente la espalda baja y el glúteo de un lado cada vez. Puedes usarlo como vuelta a la calma, recuperación o calentamiento ligero, manteniendo el tiempo indicado antes de cambiar de pierna.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con ambas piernas extendidas.
- Abraza una rodilla hacia el pecho con las dos manos.
- Mantén la otra pierna relajada en el suelo.
- Mantén el estiramiento y respira profundamente, luego cambia de pierna.
Claves de técnica
- Presiona la espalda baja contra el suelo.
- Mantén las caderas niveladas durante todo el estiramiento.
- Relaja los hombros y sepáralos de las orejas.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del suelo. Presiona la columna y aplana la espalda.
- La otra pierna se dobla y se eleva. Deja la pierna extendida y pesada en el suelo.
- Los hombros se tensan al abrazar la rodilla. Baja los hombros y relaja el cuello.
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