Întindere genunchi la piept
În finlandeză: Knee-to-Chest Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea genunchiului la piept se face culcat, apropiind un genunchi de piept cu ambele mâini, în timp ce celălalt picior rămâne întins pe podea. Poziția întinde zona lombară și fesierul pe câte o parte. Începătorii o folosesc la răcire, pentru recuperare sau la o încălzire ușoară, menținând-o pe timp înainte de schimbarea piciorului.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu ambele picioare întinse.
- Îmbrățișează un genunchi spre piept cu ambele mâini.
- Ține celălalt picior relaxat pe podea.
- Menține întinderea, respiră adânc, apoi schimbă piciorul.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară plat pe podea.
- Ține șoldurile drepte și la același nivel.
- Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Spatele se desprinde de podea când tragi genunchiul. Apasă coloana în podea și aplatizează spatele.
- Piciorul întins se îndoaie și se ridică. Lasă piciorul întins și greu pe podea.
- Ridici umerii când apropii genunchiul de piept. Coboară umerii și relaxează gâtul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.