Étirement genou contre poitrine
En finnois: Knee-to-Chest Stretch
- Débutant
- Mobilité
L'étirement genou-poitrine se pratique allongé sur le dos, une jambe posée au sol tandis que tu rapproches l'autre genou de la poitrine avec les mains. La position mobilise doucement lombaires et fessiers d'un côté à la fois. Les débutants l'utilisent en retour au calme ou en échauffement léger, pour une durée définie avant de changer de jambe.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues.
- Ramène un genou vers la poitrine avec les deux mains.
- Garde l'autre jambe relâchée au sol.
- Maintiens l'étirement en respirant profondément, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Presse les lombaires à plat contre le sol.
- Garde les hanches bien horizontales pendant toute la tenue.
- Abaisse les épaules loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Les lombaires se décollent du sol. Presse la colonne vers le sol et aplatis le dos.
- L'autre jambe se plie et se soulève. Laisse la jambe au sol longue et lourde.
- Les épaules se crispent en rapprochant le genou. Abaisse les épaules et relâche la nuque.
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