Kne-til-bryst-strekk
På finsk: Knee-to-Chest Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Kne mot bryst gjøres liggende på ryggen, der du holder ett kne inn mot brystet med begge hender mens det andre beinet hviler på gulvet. Stillingen gir rolig strekk i sete og korsrygg på én side av gangen. Nybegynnere kan bruke den som nedkjøling, restitusjon eller lett oppvarming, holdt en stund per bein.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med begge beina strake.
- Trekk ett kne mot brystet med begge hendene.
- La det andre beinet hvile avslappet på gulvet.
- Hold strekken, pust dypt, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Press korsryggen flatt mot gulvet.
- Hold hoftene jevne og vendt opp.
- Senk skuldrene bort fra ørene.
Vanlige feil
- Korsryggen slipper gulvet når kneet trekkes inn. Press ryggen ned og flat den rolig.
- Det hvilende beinet bøyes og løftes. La beinet ligge langt og tungt på gulvet.
- Skuldrene løfter seg når kneet trekkes mot brystet. Slipp skuldrene ned og avspenn nakken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.