Ceļa pievilkšana pie krūtīm
Somu valodā: Knee-to-Chest Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Ceļa pievilkšana krūtīm ir guļus stiepšanās, kurā ar abām rokām maigi pievelc vienu celi pie krūtīm, kamēr otra kāja paliek uz grīdas. Tā stiepj muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus pa vienai pusei. Iesācēji šo izmanto atsildīšanās, atjaunošanās vai vieglā iesildīšanās laikā, noturot pozu pirms kāju maiņas.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras ar abām kājām izstieptām.
- Ar abām rokām pievilkt vienu celi krūtīm.
- Otru kāju turēt atslābinātu uz grīdas.
- Noturēt stiepšanu, dziļi elpojot, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Spied muguras lejasdaļu līdzeni pret grīdu.
- Turi gurnus taisni un vienā līmenī.
- Atbrīvo plecus un virzi tos prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Gurns paceļas, kad celis tiek vilkts pie krūtīm. Noturi gurnus smagus pret grīdu, viegli pievelkot celi.
- Otra kāja saliecas un paceļas no grīdas. Turi atpūtas kāju taisnu un smagu pret grīdu.
- Pleci saspringst pie ausīm. Nolaid plecus un atslābini kaklu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.