Oppsteg
På finsk: Step-up
- Nybegynner
- Hjemme
- Hybridløp
Step-up fører kroppsvekten opp på en kasse eller benk, ett bein av gangen, med hælen som drivpunkt. Bevegelsen trener lår og sete som en samlet ettbeinsøvelse. Nybegynnere bruker den hjemme eller i funksjonell trening, med repetisjoner per bein før en tyngre variant.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Stepkasse / boks
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kassen med føttene i hoftebredde.
- Gå opp med ett bein og driv gjennom hælen.
- Strekk deg opp på toppen uten å skyve fra med beinet på gulvet.
- Gå kontrollert ned og bytt bein.
Teknikk
- Pust ut når du driver opp på kassen.
- Hold overkroppen oppreist uten fremoverlening.
- La bakbeinet være lett, bare til balanse.
Vanlige feil
- Bakbeinet skyver fra gulvet. La beinet på kassen gjøre hele arbeidet.
- Kneet faller innover på vei opp. Følg tærnes retning med kneet.
- Overkroppen kastes frem mot toppen. Hold deg oppreist og gå opp, ikke frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.