Качване на платформа
На фински: Step-up
- Начинаещ
- У дома
- Хибридна надпревара
При качване на платформа заставаш пред кутията и поставяш единия крак отгоре. Натискаш през петата, изправяш се без оттласкване от долния крак и слизаш под контрол. Подходящо е за начинаещи във фитнеса или у дома, като основно упражнение, загрявка или серия за редуващи се повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани с лице към кутията, стъпала на ширината на таза.
- Качи се с единия крак, избутвайки през петата.
- Изправи се отгоре, без да се отблъскваш със задния крак.
- Слез контролирано и редувай краката.
Насоки за техниката
- Издишай, докато се изтласкваш върху платформата.
- Дръж торса изправен вместо да се навеждаш напред.
- Остави задния крак лек, само за баланс.
Чести грешки
- Долният крак те изтласква нагоре. Остави горния крак да свърши движението.
- Коленете се свиват навътре. Насочи коляното по линията на пръстите.
- Торсът се хвърля напред, за да стигнеш горе. Остани изправен и се качи нагоре, не напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.