Výstup na lavičku
Vo fínčine: Step-up
- Začiatočník
- Doma
- Hybridný pretek
Výstup na box alebo lavičku dvíha vlastné telo nahor po jednej nohe, pričom tlak vedie cez pätu. Jednonožný komplexný pohyb zapája kvadricepsy a sedacie svaly. Začiatočníci ho cvičia doma alebo vo funkčnej príprave na opakovania každej nohy pred prechodom na zaťaženú verziu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Stupienok / box
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa čelom k debne a chodidlá daj na šírku bokov.
- Vystúp jednou nohou a zatlač cez pätu.
- Na vrchu sa úplne vzpriam bez odrazu druhej nohy od zeme.
- Zostúp kontrolovane a striedaj nohy.
Technické pokyny
- Pri výstupe na box vydýchni.
- Udrž trup vzpriamený namiesto predklonu.
- Zadnú nohu nechaj ľahkú iba pre rovnováhu.
Bežné chyby
- Zadná noha sa odráža od podlahy. Nechaj hornú nohu vykonať celú prácu.
- Koleno sa pri výstupe zbieha dovnútra. Veď koleno v línii špičiek.
- Trup sa pri dosiahnutí vrchu prudko predkloní. Zostaň vzpriamený a vykroč nahor, nie vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.