Paukov pregib
Na finskom: Spider Curl
- Pro
- Srednji
- Teretana
Spider curl izvodiš prsima oslonjenima na kosu klupu, dok ruke vise ravno i savijaš bučice bez pomicanja nadlaktica. Oslonac uklanja zamah, izolira bicepse i održava napetost kroz cijeli opseg pokreta. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi prsima na kosu klupu, ruke vise ravno prema dolje.
- Drži bučice dlanovima prema naprijed.
- Savij laktove i podigni utege bez pomicanja nadlaktica.
- Polako spusti do potpunog istezanja.
Upute za tehniku
- Čvrsto pritisni prsa u naslon.
- Snažno stisni bicepse na vrhu svakog pregiba.
- Izdahni dok se bučice dižu prema ramenima.
Česte pogreške
- Nadlaktice se odvajaju od klupe. Drži nadlaktice priljubljene uz klupu.
- Ponavljanja su kratka i preskaču istezanje. Potpuno ispruži ruke prije novog pregiba.
- Zamah trzajem podiže težinu. Odaberi lakšu težinu i savijaj ruke glatko.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.