Згинання рук лежачи на похилій лаві
Фінською: Spider Curl
- Pro
- Середній рівень
- У залі
У згинанні рук лежачи на похилій лаві притисни груди до лави, опусти руки прямо вниз і піднімай гантелі, не рухаючи верхніми частинами рук. Опора на лаву прибирає розгойдування та зберігає напругу на біцепсах у всій амплітуді. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж грудьми на похилу лаву, руки звисають прямо вниз.
- Утримуй гантелі долонями вперед.
- Піднімай вагу, не рухаючи верхньою частиною рук.
- Повільно опускай до повного розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Щільно притискай груди до подушки лави.
- Сильно стискай біцепси у верхній точці.
- Видихай, коли гантелі піднімаються до плечей.
Поширені помилки
- Верхні частини рук відриваються від лави. Тримай верхні частини рук щільно притиснутими до лави.
- Повторення короткі й без розтягнення внизу. Повністю випрямляй руки перед наступним згинанням.
- Вага ривком піднімається за інерцією. Візьми легші гантелі й рухайся плавно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.