Curl aranha
Em finlandês: Spider Curl
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A rosca spider apoia o peito num banco inclinado, com os braços a pender enquanto enrolas os halteres sem mover os braços superiores. O apoio elimina o balanço, isola os bíceps e mantém tensão em toda a amplitude. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se de peito para baixo num banco inclinado, com os braços pendentes.
- Segurar os halteres com as palmas viradas para a frente.
- Enrolar os pesos sem mover os braços superiores.
- Baixar lentamente até ao alongamento completo.
Dicas de execução
- Pressiona o peito firmemente contra o apoio.
- Contrai com força no topo de cada rosca.
- Expira enquanto os halteres sobem para os ombros.
Erros comuns
- Os braços superiores afastam-se do apoio. Mantém os braços superiores colados ao banco.
- As repetições ficam curtas e sem alongamento. Estende completamente os braços antes de voltar a enrolar.
- O peso sobe aos solavancos com impulso. Escolhe menos peso e enrola suavemente.
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