Κάμψεις αράχνης
Στα φινλανδικά: Spider Curl
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στις κάμψεις αράχνης στηρίζεις το στήθος σε επικλινή πάγκο και αφήνεις τα χέρια να κρέμονται, λυγίζοντας τους αγκώνες χωρίς να μετακινείς τους άνω βραχίονες. Η στήριξη περιορίζει τη φόρα και κρατά τους δικέφαλους σε ένταση σε όλο το εύρος. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω.
- Κράτησε τους αλτήρες με τις παλάμες προς τα μπροστά.
- Λύγισε τους αγκώνες και ανέβασε τους αλτήρες χωρίς να κινείς τους βραχίονες.
- Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά το στήθος πάνω στο μαξιλάρι.
- Σφίξε δυνατά στην κορυφή κάθε κάμψης.
- Βγάλε αέρα καθώς οι αλτήρες ανεβαίνουν προς τους ώμους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι άνω βραχίονες απομακρύνονται από τον πάγκο. Κόλλησε τους άνω βραχίονες στον πάγκο.
- Οι επαναλήψεις μένουν ρηχές και χάνουν το τέντωμα. Ίσιωσε πλήρως τα χέρια πριν ξαναλυγίσεις.
- Το βάρος ανεβαίνει με απότομη φόρα. Διάλεξε ελαφρύτερο βάρος και λύγισε ομαλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.