Ämblikkõverdus
Soome keeles: Spider Curl
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Spider curlis toetad rinna kaldpingile ja lased kätel vabalt alla rippuda, samal ajal kui kõverdad hantleid õlavarsi liigutamata. Pingi tugi eemaldab hoo ning hoiab biitsepsi kogu ulatuses pinges. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Heida rinnuli kaldpingile, käed otse alla rippumas.
- Hoia hantleid, peopesad ette suunatud.
- Kõverda käsi ja tõsta raskused, õlavarsi liigutamata.
- Langeta aeglaselt täielikku venitusse.
Tehnika juhised
- Suru rind kindlalt vastu patja.
- Pigista biitsepsit iga kõverduse ülaosas.
- Hinga välja, kui hantlid õlgade poole tõusevad.
Levinud vead
- Õlavarred tõusevad padjalt üles. Hoia õlavarred pingil kindlalt paigal.
- Kordused jäävad lühikeseks ja venitus vahele. Siruta käed enne uut kõverdust täielikult.
- Raskus sööstab hoo abil üles. Vali kergem raskus ja kõverda sujuvalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.