Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Seated calf raise görs sittande med dynor över låren och trampdynorna på ett upphöjt steg. Hälarna sänks först innan du reser dig upp på tårna och återgår långsamt. Övningen isolerar vaderna och passar nybörjare på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Calves
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Tekniktips
- Pressa låren stadigt upp mot dynorna.
- Spreta med tårna när du reser dig.
- Håll kort på den högsta punkten.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfts för att hjälpa hälarna upp. Håll höfterna nere och rör bara fotlederna.
- Fotlederna rullar ut under belastningen. Håll fotlederna raka under knäna.
- Sträckningen längst ned hoppas över. Sänk hälarna helt innan du reser dig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart