Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Повдигането на прасци в седеж се изпълнява с подложки върху бедрата и ходила върху стъпало, като петите слизат надолу и после се повдигат на пръсти. Прасците работят при всяко повдигане на петите. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Calves
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Насоки за техниката
- Притискай бедрата силно към подложките.
- Разтвори пръстите, докато се повдигаш.
- Задръж кратко в най-горната точка.
Чести грешки
- Тазът се повдига, за да помогне. Дръж таза долу и движи само глезените.
- Глезените се извиват навън под тежестта. Дръж глезените точно под коленете.
- Пропускаш разтягането в долната позиция. Остави петите да слязат докрай, преди да се повдигнеш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро