Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Il seated calf raise si esegue seduti con i cuscinetti sulle cosce e gli avampiedi su uno step rialzato, lasciando scendere i talloni prima di salire sulle punte. Isola i polpacci attraverso il sollevamento del tallone. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Calves
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi saldamente le cosce contro i cuscinetti.
- Allarga le dita dei piedi mentre sali.
- Fermati brevemente nel punto più alto.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano per aiutare la salita. Tieni i fianchi giù e muovi soltanto le caviglie.
- Le caviglie ruotano verso l'esterno sotto il carico. Tieni le caviglie dritte sotto le ginocchia.
- Salti l'allungamento nella posizione bassa. Lascia scendere completamente i talloni prima di risalire.
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