Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
La elevación de gemelos sentado se hace con los muslos sujetos por los apoyos y la parte delantera de los pies sobre un escalón, dejando caer los talones antes de elevarlos. Aísla las pantorrillas mediante esa elevación del talón. Las personas principiantes pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Calves
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Claves de técnica
- Presiona los muslos firmemente contra los apoyos.
- Separa los dedos mientras te elevas.
- Haz una pausa breve en la parte más alta.
Errores comunes
- Las caderas se elevan para ayudar. Mantén las caderas abajo y mueve solo los tobillos.
- Los tobillos ruedan hacia fuera bajo la carga. Alinea los tobillos justo debajo de las rodillas.
- Te saltas el estiramiento de abajo. Deja caer por completo los talones antes de subir.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente