Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Sėdimas blauzdų kėlimas atliekamas sėdint, pagalvėles užfiksavus ant šlaunų, o pėdų priekį padėjus ant pakylos. Kulnai nuleidžiami žemyn, tada keliami aukštyn per pėdų pirštus, čiurnoms atliekant visą judesį. Pradedančiųjų pratimas salėje lavina blauzdas, atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Calves
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Technikos patarimai
- Šlaunis tvirtai spausk aukštyn į pagalvėles.
- Kildamas plačiai išskėsk pėdų pirštus.
- Pačiame viršuje trumpai išlaikyk pakėlimą.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla, kad padėtų kelti. Klubus laikyk žemai, judink tik čiurnas.
- Čiurnos nuo svorio krypsta į išorę. Čiurnas laikyk tiesiai po keliais.
- Apačioje praleidžiamas tempimas. Prieš kildamas visiškai nuleisk kulnus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus