Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
L'élévation des mollets assise se fait avec les cuisses maintenues par des coussins et les avant-pieds sur une marche, en laissant descendre les talons avant de monter sur les orteils. Elle isole les mollets par l'élévation du talon. Les débutants l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Calves
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Conseils de placement
- Presse fermement les cuisses contre les coussins.
- Écarte les orteils en montant.
- Maintiens brièvement la position tout en haut.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pour aider l'élévation. Garde les hanches basses et isole le mouvement aux chevilles.
- Les chevilles roulent vers l'extérieur sous la charge. Aligne les chevilles directement sous les genoux.
- L'étirement du bas est oublié. Laisse les talons descendre complètement avant de remonter.
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