Seated Calf Raise

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with the pads on your thighs, balls of feet on the step.
2. Let your heels drop into a full stretch.
3. Press up onto your toes as high as you can.
4. Lower slowly back into the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τους μηρούς σταθερά κάτω από τα μαξιλάρια.
• Άνοιξε τα δάχτυλα καθώς ανεβαίνεις.
• Κράτησε μια μικρή παύση στην κορυφή της άρσης.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται για βοήθεια. Κράτα τα ισχία κάτω και κίνησε μόνο τους αστραγάλους.
• Οι αστράγαλοι κυλούν προς τα έξω. Κράτα τους αστραγάλους ίσιους κάτω από τα γόνατα.
• Παραλείπεις τη διάταση χαμηλά. Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως πριν ανέβεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.