Planka upp och ner
På finska: Plank Up-Down
- Pro
- Medel
- Hemma
Plank up-down börjar i underarmsplanka och pressar kroppen upp till hög planka med en arm i taget, innan du sänker dig på samma sätt. Övergången kräver kontroll i mage, triceps och främre axlar. Vana motionärer använder den hemma med reps som huvudövning eller avslutning, utan annan utrustning.
- Muskler
- Mage, Triceps, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja i planka på underarmarna.
- Pressa upp en arm i taget till hög planka.
- Sänk tillbaka till underarmarna, en arm i taget.
- Växla vilken arm som leder och håll höfterna i nivå.
Tekniktips
- Håll fötterna stadiga med höftbrett avstånd.
- Andas ut bestämt vid varje upppressning.
- Känn trycket genom triceps och främre axlar.
Vanliga misstag
- Höfterna svajar från sida till sida. Spänn bålen ordentligt innan du rör dig.
- Handleden böjs kraftigt vid upppressningen. Pressa genom en platt hand med breda fingrar.
- Kroppen gungar fram och tillbaka med fart. Flytta varje arm kontrollerat, utan fart.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.