Plank su e giù
In finlandese: Plank Up-Down
- Pro
- Intermedio
- Casa
Il plank up-down spinge il corpo dal plank sugli avambracci al plank alto usando un braccio alla volta, poi torna giù nello stesso modo. La transizione allena insieme addome, tricipiti e deltoidi anteriori. È adatto a praticanti intermedi, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Tricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia in plank sugli avambracci.
- Spingiti in alto, un braccio alla volta, fino al plank alto.
- Torna agli avambracci, un braccio alla volta.
- Alterna il braccio che guida, mantenendo i fianchi allineati.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i piedi fermi e larghi quanto i fianchi.
- Espira con decisione a ogni spinta verso l'alto.
- Senti la spinta attraverso tricipiti e deltoidi.
Errori comuni
- I fianchi oscillano da un lato all'altro. Attiva fortemente il centro prima di muoverti.
- Il polso si piega bruscamente durante la spinta. Spingi sul palmo piatto con le dita aperte.
- Il corpo oscilla avanti e indietro. Muovi ogni braccio con controllo, senza slancio.
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