Přechody z prkna na předloktí
Finsky: Plank Up-Down
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
Plank nahoru-dolů přechází z opory na předloktích do vysokého planku, vždy jednou paží, a stejnou cestou se plynule vrací. Přechod zapojuje břišní svaly, tricepsy a přední část ramen. Středně pokročilí ho cvičí doma na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Triceps, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni v prkně na předloktích.
- Postupně se vytlač jednou a druhou paží do vzporu na rukou.
- Stejným způsobem se vrať na předloktí.
- Střídej vedoucí paži a drž boky vodorovně.
Tipy k provedení
- Drž chodidla od sebe na šířku boků.
- Po každém vytlačení důrazně vydechni.
- Vnímej tlak v tricepsech a přední části ramen.
Časté chyby
- Boky se při přechodu kývají do stran. Před pohybem aktivuj střed těla.
- Zápěstí se při opoře prudce zaklánějí. Tlač přes ploché dlaně s rozevřenými prsty.
- Trup se pohybuje vpřed a vzad švihem. Pohybuj každou paží pomalu a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.