Plank hore-dole
Vo fínčine: Plank Up-Down
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
Prechody v doske začínajú na predlaktiach; po jednej paži sa vytlačíš do vysokej dosky a rovnakou cestou sa vrátiš nadol. Prechod spája prácu brucha, trojhlavých svalov paží a predných ramien. Stredne pokročilí ich cvičia doma na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Brucho, Triceps, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni vo vzpore na predlaktiach.
- Tlač sa hore, jednu ruku po druhej, do vzporu na vystretých rukách.
- Spúšťaj sa späť na predlaktia, jednu ruku po druhej.
- Striedaj ruku, ktorou začínaš, a boky drž vyrovnané.
Technické pokyny
- Polož dlane pod ramená a potom sa vytlač.
- Striedaj vedúcu pažu v každom opakovaní.
- Udrž boky pokojné počas celého prechodu.
Bežné chyby
- Boky sa pri zmene opory kývajú. Spevni brucho a pohybuj pažami bez rotácie panvy.
- Trup klesá medzi ramená. Odtláčaj podlahu a drž ramená aktívne.
- Pohyby sa zrýchlia bez kontroly. Spomaľ prechod a rovnomerne dýchaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.