Σανίδα πάνω-κάτω
Στα φινλανδικά: Plank Up-Down
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
Η σανίδα πάνω κάτω εναλλάσσει στήριξη στους πήχεις και ψηλή στήριξη, κατεβαίνοντας και ανεβαίνοντας με ένα χέρι κάθε φορά. Γυμνάζει κοιλιακούς, τρικέφαλους και πρόσθιους δελτοειδείς σε επαναλαμβανόμενες πιέσεις. Απευθύνεται σε μεσαίο επίπεδο για επαναλήψεις στο σπίτι ή ως τελείωμα με σταθερό ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις.
- Πίεσε προς τα πάνω με ένα χέρι τη φορά, μέχρι ψηλή σανίδα.
- Κατέβασε ξανά στους πήχεις, ένα χέρι τη φορά.
- Εναλλάσσε το χέρι που οδηγεί, κρατώντας τα ισχία στο ίδιο ύψος.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πέλματα σταθερά και στο άνοιγμα των ισχίων.
- Εκπνέε σταθερά σε κάθε πίεση προς τα πάνω.
- Νιώσε την ώθηση από τρικέφαλους και δελτοειδείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία πηγαίνουν δεξιά και αριστερά. Σφίξε τον κορμό πριν μετακινήσεις το χέρι.
- Ο καρπός λυγίζει απότομα στην πίεση. Πίεσε με σταθερή παλάμη και ανοιχτά δάχτυλα.
- Ο κορμός κουνιέται με φόρα μπρος πίσω. Κίνησε κάθε χέρι με έλεγχο, χωρίς φόρα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.