Plank fel-le
Finnül: Plank Up-Down
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
A plank fel-le gyakorlatban alkartámaszból karonként felnyomod magad magas támaszba, majd ugyanígy visszaengeded a tested. Az átmenetekben a hasizmok, a tricepsz és az elülső vállizmok dolgoznak együtt. Középhaladóként otthon, ismétlésekben, nyugodt tempóban, folyamatos légzéssel és kontrolláltan végezheted fő gyakorlatként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Triceps, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kezdj alkartámaszban.
- Nyomd fel magad egyik karoddal, majd a másikkal magas plankhelyzetbe.
- Engedd vissza magad egyik, majd a másik alkarodra.
- Váltogasd, melyik karral kezdesz, csípőd maradjon egy szintben.
Technikai tippek
- Tartsd a lábad csípőszélességben, stabilan a talajon.
- Minden felnyomáskor határozottan fújd ki a levegőt.
- Érezd a tolást a tricepszedben és a válladban.
Gyakori hibák
- A csípőd oldalról oldalra leng nyomás közben. Mozdulat előtt feszítsd meg erősen a törzsed.
- A csuklód élesen hátrahajlik felnyomáskor. Lapos tenyérrel, szétnyitott ujjakkal nyomj.
- A tested lendületből előre-hátra ring. Mindkét karoddal kontrolláltan mozogj, lendület nélkül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.