Planks augšup-lejup
Somu valodā: Plank Up-Down
- Pro
- Vidējs
- Mājas
Plankas augšup-lejup kustina ķermeni no balsta uz apakšdelmiem augstajā plankā un atpakaļ, rokas mainot pa vienai. Pārejas laikā vēdera muskuļi, tricepss un plecu priekšpuse stabilizē ķermeni. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo kustību veic mājās ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Tricepss, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt plankā uz apakšdelmiem.
- Pa vienai rokai atspiesties augstajā plankā.
- Pa vienai rokai nolaisties atpakaļ uz apakšdelmiem.
- Mainīt vadošo roku, gurnus turot vienā līmenī.
Tehnikas norādes
- Turi pēdas stabili gurnu platumā.
- Stingri izelpo katrā spiedienā augšup.
- Sajūti darbu tricepsos un plecu priekšpusē.
Biežākās kļūdas
- Spiešanas laikā gurni šūpojas no sāniem. Pirms kustības stingri sasprindzini ķermeņa vidusdaļu.
- Plaukstas locītava spēcīgi atliekas spiedienā. Spied caur plakanu plaukstu ar platiem pirkstiem.
- Inerce šūpo ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Kustini katru roku kontrolēti, neizmantojot inerci.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.