Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
Plank walkout börjar stående, fäller fram kroppen och placerar händerna i golvet innan de går ut till hög planka. Sedan går händerna tillbaka och du reser dig. Rörelsen tränar mage och främre axlar under belastning och sträcker baksida lår i fällningen, och passar nybörjare hemma eller i rörlighetsträning.
- Muskler
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Tekniktips
- Håll benen så raka som rörelsen tillåter.
- Ta små steg med händerna, inte stora hopp.
- Andas jämnt genom det korta hållet.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för att korta lårsträckningen. Behåll bara en liten mjuk böjning i knäna.
- Höfterna hålls högt i plankan. Sänk höfterna till axlarnas nivå.
- Händerna slår ned och handlederna rycks bakåt. Placera händerna långsamt med spreta fingrar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart