Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
Hoja z rokami do planka se začne stoje: prepogneš se naprej, položiš dlani na tla in jih pomikaš v visoko oporo, nato se vrneš v stojo. Gib obremeni trebušne in sprednje ramenske mišice, predklon pa raztegne zadnje stegenske mišice. Začetniki ga izvajajo doma ali pri vadbi gibljivosti, za več ponovitev kot ogrevanje ali zaključek.
- Mišice
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Namigi za izvedbo
- Nogi ohrani čim bolj iztegnjeni.
- Z rokama stopaj v majhnih korakih, brez skokov.
- Med kratkim zadržkom enakomerno dihaj.
Pogoste napake
- Kolena se upognejo za krajši razteg. Koleni naj ostaneta le rahlo mehki.
- Boki ostanejo visoko v opori. Boke spusti v višino ramen.
- Dlani plosko udarijo ob tla in zapestji sunkovito zanihata. Dlani položi počasi in prste razpri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo