Plank Walkout
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Le walkout en planche commence debout, se poursuit par une flexion pour poser les mains, puis une marche des mains jusqu'à la planche haute avant le retour. La sortie et la rentrée sollicitent abdominaux et deltoïdes antérieurs, tandis que la flexion étire les ischio-jambiers. Les débutants le font à la maison, en échauffement ou pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Conseils de placement
- Garde les jambes aussi tendues que possible.
- Avance les mains par petits pas réguliers.
- Continue de respirer pendant le bref maintien.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient pour réduire l'étirement. Garde seulement une légère flexion souple des genoux.
- Les hanches restent hautes en planche. Abaisse les hanches au niveau des épaules.
- Les mains tombent et les poignets encaissent le choc. Pose les mains lentement avec les doigts écartés.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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