Plank Walkout
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Beim Plank Walkout startest du im Stand, beugst dich nach vorn und setzt die Hände auf den Boden. Du gehst mit den Händen in den hohen Plank, hältst kurz und gehst zurück, bevor du wieder aufstehst. Bauch, vordere Schultern und hintere Oberschenkel arbeiten dabei zusammen, während Einsteiger ihn für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Technik-Tipps
- Halte die Beine so gerade wie möglich.
- Gehe mit kleinen Handschritten statt großen Sprüngen.
- Atme auch im kurzen Halt gleichmäßig weiter.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich, um die Dehnung abzukürzen. Lass nur eine kleine, weiche Kniebeugung zu.
- Die Hüften bleiben im Plank zu hoch. Senke die Hüften auf Schulterhöhe ab.
- Die Hände schlagen auf und die Handgelenke rucken. Setze die Hände langsam mit gespreizten Fingern auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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