Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
A caminhada até à prancha começa de pé, dobra o tronco para pousar as mãos e avança com elas até uma prancha alta, antes de regressar à posição inicial. Trabalha os abdominais e deltoides anteriores sob carga e alonga os isquiotibiais na dobra. É adequada para iniciantes, em casa ou numa sessão de mobilidade, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Dicas de execução
- Mantém as pernas tão estendidas quanto conseguires.
- Dá passos pequenos com as mãos, sem saltos.
- Respira de forma contínua durante a isometria breve.
Erros comuns
- Joelhos dobram para encurtar o alongamento. Mantém apenas uma pequena flexão suave nos joelhos.
- Ancas ficam demasiado altas na prancha. Baixa as ancas até ao nível dos ombros.
- Mãos batem no chão e os punhos recebem impacto. Pousa as mãos devagar, com os dedos bem abertos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.