Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
Plank walkout zaczynasz stojąc, skłaniasz się i stawiasz dłonie na podłodze, a następnie maszerujesz nimi do wysokiego podporu. Po krótkim zatrzymaniu cofasz dłonie i wstajesz, łącząc pracę brzucha oraz barków z rozciągnięciem tyłu ud. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub podczas treningu mobilności, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nogi możliwie wyprostowane.
- Stawiaj małe kroki dłońmi, bez przeskoków.
- Oddychaj spokojnie podczas krótkiego zatrzymania.
Częste błędy
- Kolana uginają się, skracając rozciąganie tyłu ud. Zostaw tylko niewielkie, miękkie ugięcie kolan.
- Biodra pozostają wysoko w podporze. Opuść biodra na poziom barków.
- Dłonie spadają na podłogę, przeciążając nadgarstki. Stawiaj dłonie powoli i szeroko rozstaw palce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce