Plank Walkout
- Beginner
- Home
- Mobility
A plankból kisétálás állásból indul: előrehajolsz, leteszed a kezed, majd kézzel magas támaszba sétálsz és vissza. A ki- és visszaséta terheli a hasizmokat és az elülső vállizmokat, az előrehajlás pedig nyújtja a combhajlítókat. Kezdőként ismétlésekben, két irányban végezheted bemelegítésként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Abs, Front delts, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall, then fold and place your hands on the floor.
- Walk your hands out into a high plank.
- Hold briefly, core tight.
- Walk your hands back and stand up.
Technikai tippek
- Tartsd a lábad olyan egyenesen, amennyire kényelmes.
- Kis lépésekkel sétálj a kezeddel, ne ugorj.
- A rövid tartás alatt is lélegezz egyenletesen.
Gyakori hibák
- A combhajlítók nyújtása helyett behajlítod a térded. Tartsd a térded enyhén, lazán hajlítva.
- Magasan marad a csípőd támaszban. Engedd a csípőd a válladdal egy szintre.
- A kezed csapódva ér le, a csuklód megrázódik. Lassan tedd le a kezed, szétnyitott ujjakkal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan